「スポーツの秋！いよいよ最終トレーニング……？」
2007.10.08
こんにちは！ グーです。今日は体育の日だよ～。日本全国スポーツイベント盛りだくさん☆
今日は、橋本さんがいつも走っている多摩川の河原もスポーツ大会なんかが開催されているようで、
マラソンコース（川沿いの小道）は意外と空いています。トレーニング日和♪
秋っぽい気配が感じられる10月の河原です。
と、そんな人が多い河原でおもむろにシャツを捲り上げる橋本さん……（笑）。
走り始めたら少しは減るかと思ったお腹も、そんなに変化がないような？
橋本さん曰く、
「いや、でもシルエットとかは変わってきた！と思う。特に足がね。」
足かぁ。そういわれてみればそんな気も？
心なしか減ってきてるような……減ってないような……（笑）。
アスリートボディにはまだまだ遠いけど、「脱メタボ！」は実現しつつあるかな？
先月いっていた、気になる肩の調子も良好のようです！REMOテープのおかげだよね！
「貼ってるところ見せてください！」
ってお願いしてみたら、
「こんなとこで脱げないっす！（汗）」
だって。さっきお腹出してたのに、肩は駄目なんだ……。
アスリートには近づけてるかな？
「なんか最近は足も痛くなくなって来たしさぁ～。俺、いけるかも？」
と、余裕を見せる橋本さん。でも忘れてないかな？「フルマラソンは42.195km」ってこと！！
今日は気を抜いている橋本さんに、ここで現実を突きつけちゃうんだけど……。
「初めてのフルマラソン完走」という、橋本さんにぴったりのトピックを見つけたよ（笑）。
●一週間に100km、3か月のトレーニングが第一条件
フルマラソンのレースに挑戦し、完走するための第一条件は当り前のことですが、十分なトレーニングを
積んでおくことです。 初めての挑戦者でも 大会1ヵ月前までに1～2度30～35km以上を経験しておくことが
理想です。「完走するためにトレーニングはどれ位必要ですか？」という質問をよく受け ますが「最低でも
一週間に100km走ることを3か月間続けることが必要」です。
ここでいう完走とは42.195kmをゆっくりでもいい、一定のスピードで歩かず走り通すことをいいます。
歩かず走り通せばどんなに遅くとも5時間以内で完走することができます。
気づきましたか？ 橋本さん！ この条件だと「すでにアウト」ってことですよ！
最高でもハーフマラソン（21km）しか走ったことない橋本さん。これは、まずいんじゃないのかな～？
更に！
●完走の第二条件は自分のペース配分を守ること
フルマラソンを完走する第二条件は、ペース配分を守ることです。レース前3か月間の走行距離や
コンディションによって異なりますので一概に理想のペースはいえませんが、レース前に30～35kmの
距離を経験しておくと自分のペースをよく把握できます。 大会の雰囲気にも左右されないペース設定が
必要で、レースでの環境条件に対応したペース作りが大切です。
「レース前に30～35kmの距離を経験しておく」
これだ！橋本さん、やっぱりそろそろ30km超えは必要みたいだよ？
1回でも走ってみないと、ペース配分も何もわからないもんね。
今日のトレーニングは予定を変更して30kmに挑戦しましょう！ ね！
「さ、さんじゅー……うーん、そうだよなぁ……俺、フルマラソン自信ないしなぁ……」
決まりだね！ 今、一緒にホノルルを目指しているみなさんも、この時期に30km越え
トレーニングに挑戦してみてね！
本日までのトータル走行距離 730km
本日の体重 67.5kg
本日の体脂肪率 16.5%
Posted: fumy-M : 2007年10月08日 12:24
トラックバック
このエントリーのトラックバックURL:
http://bluetag.jp/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/1121
