「夏だ！ 正しい水分補給で快適トレーニング」
2007.7.19
こんにちはっ！最近ちょっと体重が気になるグーです。
毎日パソコンとにらめっこしてるインドアディレクターが、いきなりフルマラソンに挑戦
しちゃおうという無謀企画、「ホノルルまでの○○km」……。今日もいってみよう！
もう７月も後半！ホノルルマラソンまで半年を切りました。旅行会社でもホノルルマラソンのツアー申し込みが始まってるみたい。橋本さんも、パンフレット請求してにらめっこしてたよ。
今回、BLUETAからホノルルマラソンへの旅費は支給されないから（ごめんね橋本さ～ん）いかに安く行くかが重要みたい。トレーニングもだけどそっちも頑張って！（笑）
7月に入ったはいいけど、台風！台風！全然夏らしい青空が見られないよ～！橋本さんもトレーニングさぼり気味です。いつまでも梅雨気分じゃ駄目だよってことで、強制的に外に連れ出してみました。
もうすでに辛いっす……。
って、いきなり休憩してるよ……。本当にホノルル行く気あるんですか～もう。
チケットは申し込んじゃったし、自腹切って行くんだから、ぜぇったい完走してくださいね！
じゃあ橋本さんが休憩している間に、グーがためになるマラソン情報をお届けします☆
今日のテーマは「トレーニング中の水分補給について」です。
これからどんどん暑くなってきて、体の水分はどんどん奪われていくよね。そんな時は、効率良く水分補給を
して体調を管理しましょう！昔学校の部活動なんかで、「練習中は水飲んじゃ駄目！」な人も多かったと
思うけど、実はこれは大きな間違いなんだよねぇ……て、このくらいはもう常識かな？
簡単にいっちゃうと、人間の身体が汗をかくのは、身体がオーバーヒートしないための防御策なんだって。
特に運動中は身体の代謝も活発になっているから、個人差はあっても気温や湿度が上がってくれば、
当然汗の量も増えていくんだよね。水分をちゃんと摂らないと脱水症状がおきて、めまいや意識が朦朧とする
などの症状が出始め、運動能力も低下しちゃうんだよ。
橋本さんも最近「長く走ってるとくらくらしてくるんだよ…………年？」なーんていってたけど、
実はちゃんと水分摂ってないんじゃないのかなぁ。
よく運動をした後に体重を計ると、1kg位減ってる時があるよね？これってほとんどが汗なんだって。
1リットルの涙ならぬ1リットルの汗……（笑）そう考えるとすごいね！グーは犬だから、橋本さんみたいに
走っててだらだら汗かいたりすることはないけど、夏場のお散歩なんかは足の裏（肉球？）からいーっぱい汗を
かくんだよ。ちなみに、人間は体重の１割の水分が無くなると、脱水症状になっちゃうんだ。
身体は水を飲んでから実際に体内に吸収するまでに約10～20分間位時間がかかるから、それをちゃんと
意識して、早めに水分補給をしてね！
☆グーのおすすめ水分補給法☆
ジョギング→1時間で1～1.5リットルの水分が失われる（平均）
マラソン→1時間で2～4リットルの水分が失われる（平均）
運動の前→走り始める10～20分前に200～400CCの水分を補給しておこう。
運動中→ちょっとでも渇きを感じたら、少量を数回に分けて補給しよう。
（目安としては、30分毎にコップ1杯のペースくらいかな）
身体への吸収が一番早いのは、だいたい5℃位の水分といわれているんだ。でも気をつけてほしいのは、
含まれる糖分が10％以上になると、吸収率は半減しちゃうってこと。スポーツドリンクなどを利用するときは、
あらかじめ成分表示を確認してみてね。糖分の％が高いときは、10％以下になるように水で薄めて利用する
のがおすすめなんだよ！
あ、それとね、水分の補給はさっきみたいなオーバーヒートや脱水症状から身体を守るっていうのが大きな
目的なんだけど、これから暑くなってくるから、水分だけじゃなくて日射病や熱射病にもちゃんと注意してね！
暑い時は絶対に無理をしないで、体調に気をつけながら走ってね。
それでも「ちょっと暑さにやられちゃったかな？」 っていう時は、木陰や涼しい室内に入って冷たいタオルや
氷のうで後頭部と首の後ろを冷すんだよ！この時注意してほしいのは、急に止まったり運動をやめないこと。
ゆっくり歩いたり、徐々にクールダウンしていってね。
こうなる前に水分補給しなきゃね！
さて、これで夏場の水分補給についての知識はばっちりだね！
橋本さん！いつまでも休憩してたら日が暮れちゃいますよっ。
今日はグーの特製BLUETAGドリンクを作ったから、張り切ってトレーニングしてくださいね☆
本日までのトータル走行距離 503km
本日の体重 68.3kg
本日の体脂肪率 16.5%
Posted: fumy-M : 2007年07月19日 12:10
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